只聽說過高抬貴手,
這『高抬貴腿』卻也是有效的健身之道。
據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,
但看上去比她的實際年齡年輕的多,
其奧妙所在,就是她掌握了"高抬貴腿"的健身之道,
每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,
喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。


近年來,國外醫學專家也指出,
只要
每天高抬下肢2-3次,每次5-10分鐘
就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,
高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,
減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,
同時有利於心肺的保健。


 


 



 


 


Annita的小提醒:


站的姿勢:雙腳微微的向前傾,


大約的重量在腳的前三分之一,


這樣比較不會傷到腳底的筋膜。


 


坐的時候:可以轉動腳踝,讓腳掌畫圓圈,


這樣筋就會柔軟,比較不會受傷。


 


多做阿基里斯腱的腿部牽拉運動:就是要常常拉筋


腳掌做背屈運動十五秒,再放鬆五秒,重覆做廿次。


 


平常閱讀或上網悠遊時可以像下圖一樣把腳板翹起來




 


 


 


預防重於治療唷~


 



 


 













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