@@ 每天慢走半小時 年逾70一條龍 @@  


 



 


身體好沒秘訣  只要一直走


每次出門走路都走到微微冒汗的程度,心跳則高出正常值三成左右,


也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話,就走到每分鐘心跳90下上下,


既可達到運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。


 


運動量不大  堅持下去就見效


每天慢走及盡量粗食少肉,不讓中風等急重症有可乘之機。


 


慢走的技巧


不管是慢走,還是健走,都不是運動比賽,沒必要把自己搞得上氣不接下氣,


只要心跳速度加快,或是讓自己有點喘,就可以達到運動效果。



走路時,上半身應往上拉,而不是往前傾,更不可彎腰駝背;


手肘彎曲呈90度,方便前後擺動;


半握拳頭,往前擺到胸前,往後擺到腰際,讓胸肌及背肌也一起運動。


下半身的走路技巧,腳跟要先著地,接下來重心往前移,


再以腳尖離地,可減少地面衝擊對全身關節的壓力;


雙腳膝蓋保持放鬆不鎖死,除可保護膝蓋,也可避免運動傷害;


走路時,應遵照快步走,而不是大步走的原則,減少受傷的機率。


 


化整為零也有效


走路是件快樂的事,如果時間不夠,可化整為零,分次完成,


比如說每天設定30分鐘走路,


如果一次走不完,可以分早、中、晚三次走完,效果一樣。



 


 


 



 


 


 


選一雙好鞋


敞開心胸  快樂向前走


長命百歲沒問題~


Annita












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