Annita的小布屋

＠＠　每天慢走半小時 年逾70一條龍　＠＠ 　

身體好沒秘訣  只要一直走

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值三成左右，

也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，就走到每分鐘心跳90下上下，

既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

運動量不大  堅持下去就見效

每天慢走及盡量粗食少肉，不讓中風等急重症有可乘之機。

慢走的技巧

不管是慢走，還是健走，都不是運動比賽，沒必要把自己搞得上氣不接下氣，

只要心跳速度加快，或是讓自己有點喘，就可以達到運動效果。

走路時，上半身應往上拉，而不是往前傾，更不可彎腰駝背；

手肘彎曲呈90度，方便前後擺動；

半握拳頭，往前擺到胸前，往後擺到腰際，讓胸肌及背肌也一起運動。

下半身的走路技巧，腳跟要先著地，接下來重心往前移，

再以腳尖離地，可減少地面衝擊對全身關節的壓力；

雙腳膝蓋保持放鬆不鎖死，除可保護膝蓋，也可避免運動傷害；

走路時，應遵照快步走，而不是大步走的原則，減少受傷的機率。

化整為零也有效

走路是件快樂的事，如果時間不夠，可化整為零，分次完成，

比如說每天設定30分鐘走路，

如果一次走不完，可以分早、中、晚三次走完，效果一樣。